jeudi 30 juillet 2009

P.M.S.2.S.7 A la lumière de l'ombre



Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 50 min endurance

Après une chaleur presque torride hier, retour "à la normale" aujourd'hui avec un peu plus de vent. Départ à 16h juste après le boulot et juste à coté de celui ci. Comment allait être cette séance ? la première smeaine, j'avais du mal à rester sous les 137bpm fixées. JE commençais doucement pour pouvoir avoir de la marge par la suite. le fait qu'il ne fasse pas trop chaud avec beaucoup d'ombre et de vent m'a aidé aussi. après les 2-3 premiers km d'échauffement je montais l'allure légèrement. je prenais mes temps a chaque km. ce n'étais pas du 5'30 comme j'ai pu faire mais là apparaissait des 5'15, c'était déjà mieux alors que je n'étais qu'à 130 de pulses. Je ne voulais pas trop m'enflammer car il y avait le retour aussi. le soleil faisait beaucoup. à la moindre sortie de l'ombre, les pulses augmentaient, mais je maîtrisais.

La semaine dernière, je pestais un peu sur le fait de courir si doucement mais là j'étais à 5'10 et j'avais de la marge. j'étais régulier. de là j'en tire deux morales :
- il ne faut pas trop l'ouvrir trop vite...
- l'endurance fait augmenter la vitesse, je le savais mais je n'arrive toujours pas à m'y faire...

J'avais prévu un peu de rallonger, avec des temps de 5'30 mais comme là j'étais à 5'10 je ne fai sque 5' supp pour 1 km supp.
Je suis satisfait, à 137 pulses environ je cours à 12 km/h environ. J'ai oublié d epréciser que c'est bien sur le même parcours que la semaine dernière, je compare du comparable...

Bilan de la sortie : 1h13 - 14 km - 132 bpm moy - 5'12 au km

Sinon quoi d'autre ?
Je me suis pressé un peu pour voir la finale du 100m
Manchester a gagné contre Boca Juniors et affronte ce soir en finale de l'Audi cup : Le Bayern Munich

CTPLM

mercredi 29 juillet 2009

P.M.S.2S6 (de chaleur et en vitesse)

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 min allure marathon - 2 séries de 10x200 vma (200 en 42" et recup de 35") - récup 4 min inter série - 5 min récup en fin.

Pour ne pas débuter trop tard la séance, je me suis réveillé tôt, à 10h j'étais au stade, il faisait un peu plus chaud que la veille.
Je commençais donc mon échauffment pendant 20min autour du stade puis pour les 10min d'allure marathon, je suis descendu sur la piste afin de bien garder le rythme.
J'ai fait quelques étirements avant le fractionné.
Pour la première série j'ai réalisé moins de 42", j'ai tourné vers 39-40" en trottinant sur 100m pendant les 35" sec. Il faisait chaud. J'ai bu un peu avant de trottiner pendant 4min, elles sont passées très vite.
Pour la deuxième série le rythme était le même, vers les 40" au 200 mais je suis resté sur place à fin des 200. j'ai très bien terminé cette série malgré le soleil.
après avoir bu à nouveau, j'ai trottiné dans l'herbe pour bien récupérer.
Et enfin une bonne douche !! voilà à nouveau une séance de passé.
1h09'30 - pour 13.5 km - 151 de pulses moyennes.
en fin de 200 je suis souvent arrivé vers les 180 avant de redescendre à 160-165 pour redébuter un 200

Sport :
Hier soir au Meeting Herculis de Monaco de bonnes perf des Français : Renaud Lavillenie, Mehdi Baala, Bob Tahri...
Mais aussi un joli concours de saut en hauteur féminin avec Blanca Vlasic et Ariane Friedrich... vivement Berlin !






Télé :


Enfin du nouveau pour Lost ! la saison 5 est programmée le 19 août à... 23h10 pour... 3 épisodes ! je crois que le magnéto va tourner un peu...



Sinon quoi d'autre ?

CTPLM

mardi 28 juillet 2009

P.M.S.2.S5

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 45 min endurance - 8x100 avec recup 100m

Ce matin j'ai profité... de mon lit ! mais ne voulant pas avoir en tête toute la journée qu'il fallait courir ce soir, je suis sorti en core avant midi ! il ne faisait pas trop chaud encore, le soleil, n'etait pas encore au Zénith. Je suis descendu dans la vallée de la Blies pour avoir moins chaud et être près de l'eau. j'ai bien suivi les pulses, je vois déjà une petite amélioration, je cours légèrement plus vite à cette allure de pulses.
1h08 - 12.6km - 139 de pulses moy.

demain matin direction le stade.

une petite rectif : Manchester joue mercredi et jeudi soir...

Sinon quoi d'autre ?

CTPLM

lundi 27 juillet 2009

Fin de Tour...

Hello,

2 infos très importantes aujourd'hui : Alberto a gagné le Tour de France et Nicolas est sorti de l'hopital...
Bref...

Effectivement le Tour est fini, mes 3 semaines de boulot "Alone" aussi, j'avais calqué mon boulot sur le tour. Je ne sais pas si c'est le fait d'en avoir fini ou vraiment la fatigue, mais aujourd'hui je suis crevé. Comme ils annonçaient des orages en apres midi, j'ai attendu qu'il fasse moins chaud, mais apre savoir tondu la pelouse et changé la chasse d'eau des toilettes, je n'avais plus trop envie, je me sentais pas d'attaque... Mais je me suis mis sur mon vélo d'appart pour 1/2h, c'es tau moins çà, la séance du jour est reportée à demain.

quand çà va, il faut que je rajoute un peu de vélo d'appart à mon programme, pour faire faire baisser les pulses.
Maintenant 2 jours de repos !! demain soir soirée sport : sur W9 à 18h : M-U/Boca Juniors suivi du Meeting Herculis de Monaco ! beau programme.

Sinon quoi d'autre ?...

CTPLM

vendredi 24 juillet 2009

P.M.S.1.4.

Hello,

Aujourd'hui était prévu : 15 min echauffement suivi de 6x20min (15min endurance- 5 min resistance)

Autant le dire tout de suite, je ne suis pas allé au bout des 2h20. La pluie a eu raison de moi. Pourtant tout avait plutot bien commencé. Malgré un départ tardif vers 17h, sachant que je devais courir 2h20, çà me faisait rentrer vers 19h30 en étant parti le matin à 7h15 !
Comme le début de semaine je suis parti prudemment, j'ai fait 20 min d'échauffement, puis enchainé sur l'endurance et les 5 premieres minutes plus rapides. Il faisait encore un peu chaud, mais moins que le debut de semaine. Parti vers Zetting, j'arrivais au bout d'une heure pour faire demi tour, je pensais que çà me ferait arriver pile au retour, puis la 3e série, pour la 4e, il faisait déjà plus frais, je n'étais plus dans la limite préconisée (max 137 pulses) mais je tenais les 140 bpm. Avec la fraîcheur du soir qui tombait mes pulses etaient stables et le rythme un peu plus élévé. J'avais raison, la chaleur ne me permettait pas d'évoluer comme habituellement. En entament le 5e je savais que j'allais être trop court par rapport au depart et surement continuer dans le sens inverse pour revenir. après la 5e série de 5min je recupérais un peu en faisant descendre les pulses, malgré le fait d'arriver vers la voiture, j'étais décidé à continuer, mais au détour d'un virage j'aperçu à 500m un ciel bien gris et comme de la pluie au loin. A peine le temps de réaliser, un coup de vent me refroidit avant que la pluie ne me douche carrément. Comme ce n'était pas une petite averse et qu'en 10mètres j'étais trempé, il me restait 20m jusqu'à la voiture pour m'abriter. Désolé mais ce sera tout pour aujourd'hui ! j'ai quand même réalisé 2h03 pour la 4e sortie de suite de la semaine.

Prévisions Hebdo : 4 sorties - 6h10 - 75km
Réalisations Hebdo : 4 sorties - 6h02 - 68km

Je pense que c'est un début honorable. La semaine prochaine se déroulera mieux. Pour faire rapide : endurance, fractionné 200m, endurance, fractionné 15x1000m !!! mais là çà sentira bon les vacances !!!

Sinon quoi d'autre ? comme dirait Laurent Fignon...

CTPLM

mercredi 22 juillet 2009

P.M.S.1.3

Hello,

Aujourd'hui au programme : 15' echauffement - 50' endurance - 10' allure marathon

Ce matin en partant au boulot, les quelques gouttes de pluie ne me gênaient pas. Il ferait moins chaud que la veille. Mais vers midi le soleil est sorti et la température est montée. Je ne suis allé courir que vers 16h30, il faisait déjà un peu moins lourd. Comme hier j'avais le vent de face au retour, je suis parti de suite dans le sens contraire d'hier.
à nouveau j'ai essayé de tenir mes pulses sous la limite. au bout de 8 kms je fais demi tour, j'etais legerment au dessus, il me restait 25 min en endurance. Manque de chance, hier j'avais dejà vu que la pile de mon accélèromètre était rouge, mais je pensais que çà pourrait suffire. et non elle ma lachait au bout de 3 km. Pour connaitre ma vitesse marathon, ce ne sera pas evident. je me suis fixé aux pulses. Le 1er km trop rapide 4'06, le deuxieme plus regulier en 4'17.

Voilà déjà ma troisième séance qui se terminait, mais la plus grosse partie est à venir demain. je sens que je vais être K.O.....

CTPLM

mardi 21 juillet 2009

P.M.S.1.2 (Record-Globus-Record)

Hello,

Pendant que le Tour gravit le grand et le petit St-Bernard, moi je reste sur du plat.

Aujourd'hui était prévu : 15 min échauffement - 1h15 endurance (66 à 77%)

Ce n'est que vers midi que j'ai senti qu'il faisait si lourd et chaud dehors. à 14h il y a même eu un sacré coup de tonerre pour 3 gouttes de pluie.
Vers 16h je ne suis pas allé très loin puisque je suis allé jusqu au parking à coté du boulot qui donne sur le chemin de halage. Avec la chaleur je me devais de partir très doucement pour ne pas faire monter les pulses trop tot. La limite était 137 bpm ! (77%) je n'ai pas l'habitude de courir à ce rythme, c'est un peu trop lent pour moi. Mais je me suis forcé à resté sous cette limite le plus longtemps possible. Au final je n'ai fait que 17.5 km en 1h38 avec une moyenne de... 138 pulses.
Je profitais des zones d ombres pour faire baisser les pulses mai sau soleil çà remontait aussitot. je pense qu'en hiver j'aurais pu courir autrement. je suis allé plus loin du coté allemand puisque je suis presque allé jusqu'à Sarrebruck, je me suis arrêté à hauteur du "Globus". Là j'ai fait demi tour, le soleil était plus bas, mais le vent de face soufflait par moment. je prenais mes temps au km au retour, 5'30, c'est lent. d'habitude je tourne plus autour de 12km/h. on verra. je voulais vraiment essayer de rester dans mes limites même si mon max que le cardio indique n'est pas vraiment mon max.
Après un retour sur du fractionné hier j'ai fait une séance d'endurance, de la vraie? par moment j'avais l'impression d'avoir les pieds attachés avec une corde pour ne pas faire de trop grandes enjambées...

En réponse à Stef et FredBros :
J'ai choisi un plan pour faire 3h ( ou moins j'espère...) au marathon. Je l'ai commandé auprès de Jogging-International et Bernard Faure.
C'est un plan en 12 semaines avec 4 séances par semaine
Après avoir approché ce chrono par trois fois, je voulais mettre un maximum de chance de mon coté.

Je m'entraîne la plupart du temps seul, donc en pensant à Jeudi la séance PMS1.4 de 2h20 ne va pas être évidente...
Cette semaine, comme les deux précedentes j'enchaîne quatre entraînements à la suite à cause du boulot. je ne peux pas courir en VSD.

voilà on va revivre l'étape du jour en différé. juste après avoir repréparé le sac avec tout ce qu'il faut...

Merci à vous, bonne continuation, plus que quelques jours avant les congés...

CTPLM

lundi 20 juillet 2009

P.M.S.1.1

Hello !

La voilà ! nous y sommes.
Voici le début de ma préparation marathon !

Aujourd'hui était prévu : 15min echauffement - 10 min allure marathon - 10 x 500m - récup

Hier soir j'ai préparé mon sac comme si c'était un départ. En milieu d'apres midi, je suis allé au stade. Le soleil et le vent étaient là. Le stade... çà faisait longtemps que je n'avais plus fait de fractionné sur la piste, commencer la prépa par du fractionné me faisait être un peu inquiet. J'avais prépararé la séance depuis 1 mois dans le cardio, depuis que j'avais reçu le plan. Je me lance autour de la piste pour l'échauffement. 20 min à tourner avant que le "bip" ne me fasse passer déjà à l'allure marathon, là je descend sur la piste pour avoir plus de repères, le début est un peu difficile pour se caler mais çà va. Je pense déjà aux 500 que je dois courir plus vite. Après ces 10 min je fais quelques étirements, c'est parti pour 10x500m en 1'52 avec 30" de récup !
Je vais tourner plus rapidement, en moyenne vers 1'50, çà va mais le fait d'aller plus vite m'a fait monté en pulses. il va falloir âpprendre à se caler. Je suis bien content d'en terminer sous le soleil. Pas évident de commencer ainsi. Un peu de récup sur l'herbe et c'est fini pour aujourd'hui.

En rentrant j'apprend que Mickael Owen a marqué son 2e but en amical pour M.U !

comme j'ai pu rentré plus tot, je vais profiter du beau temps avant de penser à demain, déjà...

CTPLM

vendredi 17 juillet 2009

plus d'impro

Hello,

Nous y voici ! Aujourd'hui nous sommes à :
J-100 avant Francfort.

IL n'y a plus de place à l'improvisaiton. à partir de lundi c'est plan d'entraînement.

Hier j'en ai profité pour ma dernière sortie en "liberté". Il faisait très chaud ! après plusieurs jours de pluie, j'avais du mal à trouver mon rythme et mes pulses. j'ai fais 6.5 km en endurance (+ ou - ) puis au retour j'ai tenu du 4'30 au kilo. Avec la chaleur pas evident.

1h02 pour 13 km. une semaine à 59km environ, çà va, surtout que la semaine prochaine il est prévu 15 de plus...

je n'ai pas trop le temps désolé.
bon entrainement à toutes et tous, bonnes vacances aux autres.

CTPLM

mercredi 15 juillet 2009

Mi Juillet

Hello,

ce matin j'ai les cuisses lourdes, la faute au manque de km mais surtout aux montées d'hier ! Je ne pensais pas qu'il allait faire si chaud cette aprem. mais comme j'ai mon sac et même si je ferai bien une petite sieste, je vais en forêt. Aujourd'hui, petit tour et tranquille. en 1h je boucle 12km. Juste ce que j'avais prévu ! je suis déjà tourné vers mon plan d'entrainement à partir de lundi. Mon cardio indique : Francfort 102 !
Plus que dix jours en mode solo et le plus gros sera passé. je pourrai me consacrer à ma prépa.

Lundi le titre sera : P.M.S.1.1 (Prépa Marathon Semaine 1 séance 1) ainsi de suite jusqu à fin Octobre.

Mais pensons aussi aux vacances ! Bientot un petit tour dans les Alpes !

"On a des rêves plein le syeux et on vit au présent... ! suis nous, suis nous !"

aujourd'hui c'est jour de ......de Faïence... qui comprendra... ?

CTPLM

Défilé du 8e Zouave

Hello,

c'est la fête nationale, jour férié, jour de repos. Couché trop tard, j'ai profité de la matinée pour dormir. je n'ai pas pu me lever pour aller courir en forêt. Apres une journée en famille, et l'attente d'un rayon de soleil, je me décide à courir vers 17h.

Effectivement il y a un rayon de soleil mais qui sera de courte durée. Comme c'est jour de défilé il fallait bien trouver un point commun avec cette journée. Alors après des mois sans y être passé, je me décide à tenter la montée de la rue du "8e Zouave". C'est un parcours très valloné mais avec beaucoup de montées. le début se déroule assez bien. Mais au fur et à mesure le ciel s'obscurcit. tant pis, j'y suis, j'y reste. je continue, sur la fin quelques gouttes vont venir perturber la fin d emon parcours, mais c'est de la pluie estivale. Le parcours se tire, près de 19km en 1h32. je me suis étonné, sans rien demander, 19 bornes comme çà ! mais les montées vont laisser des traces.

à peine rentré, je reprépare mon sac pour le lendemain. je tiens les objectifs.

CTPLM

lundi 13 juillet 2009

Coureur des villes, ... des champs

Hello,

j'entame ma deuxième semaine au boulot en mode solo. Ce matin première alerte, je me suis levé un peu en retard, tant pis, j'ai pris mon ptit dej au boulot.
Fin d aprem, je vais courir, je veux tenir mes engagements envers mon coach : moi !
comme j'étais à la bourre ce matin, je n'ai pas pris mes affaires avec et j'ai du rentrer. Heureusement, personne en vue et je ne me suis pas assis, directement reparti ! et comme d'hab en partant de chez moi, y a pas 36 parcours, donc apres une reprise la semaine dernière sur des parcours "simple", j'ai repris mes habitudes sur "çà monte en allemagne". çà fait au moins 3 semaines que je ne l'ai pas fait.
Il fait très lourd, mais je sens qu'il va pleuvoir. effectivement au bout d'1/4h quelques gouttes arrivent, comme je suis sous les arbres, je ne ressens pas encore l'effet bénéfique. c'est peu souvent que je souhaite qu'il pleuve, une pluie chaude. L'air est lourd en forêt, je transpire énormément ! quelques gouttes c'est tout ! le temps d'arriver tout là haut, je prend un peu de hauteur, apres le chemin de halage. Un tracteur sort des champs, je cours quelques metres derrière mais il degage une forte odeur de mazout, un peu plus loin c'est un feu de broussaille qui me prend la gorge. qui a dit que courir en nature était sain ? heureusement il se remet à pleuvoir, legerement plus qu avant, je suis trempé de sueur, mais la pluie fait du bien.
et voilà 15 en 1h14, je commence à connaitre ce parcours par coeur. Malgré 3 semaines, je suis toujours "compétitif" sur mon parcours. une moyenne de 142 pulses.

demain 14 juillet, jour de repos decalé par rapport au tour. jour de défilé ! j irai courir mais quand à voir !

CTPLM

samedi 11 juillet 2009

essai

Hello,

la semaine avance, finalement je cale mes 3 semaines de boulot en
solitaire sur le tour de France, pas vraiment sur les retransmissions,
plutot sur l'esprit.

j'avance par étape. chaque jour sur mon cardio le temps egrenne un jour
pour me rapprocher du mur des 100 ! avec çà je procede par etape aussi
pour le boulot.
Prologue : dimanche
Etapes : de lundi à jeudi, lancement des 3 semaines
CLM : vendredi, de perm la journée complete
Montagne : comme les cols, çà monte çà descend, matin-soir, matin-soir
Journée de plaine: lundi
Jour de repos : 14 juillet !!
la suite du programme plus tard. je ne pense pas trop à ce qui va
arriver. Jeudi prochain çà ira mieux on bascule dans la 2e partie !
mieux? je ne sais pas, les collègues partent en vacances alors on
souhaitera leur retour au plus tot.

voilà c'était un essai pour voir si je peux ecrire mon blog à distance.

CTPLM

jeudi 9 juillet 2009

Quel temps !

Hello,

Pour ma semaine de reprise et 100% boulot 7j/7, j'avais quand même prevu 4 sorties, hier une est tombée à l'eau, c'est le cas de le dire ! avec ce temps pourri ! il pleut comme en automne ! Aujourd'hui avec presque le même temps et plus frais j'ai quand même emmené mon sac pour courir.
Au debut malgré un t-shirt, j'etais presque frigorifié ! le vent de face traversait le T-shirt, j'avais juste une envie faire demi tour ! j'ai refait le meme parcours que mardi. 7 km dans un sens assez tranquille en endurance :35 min et au retour j'ai pris mon allure marathon. J'avais des velos devant moi, çà me faisait un lievre surtout que les derniers roulaient vraiment à la bonne vitesse, pour moi ! j'ai fait ainsi 6 km à 4'15 puis j'ai recupéré le dernier km. dans la deuxieme partie le soleil est quand meme sorti. Sur la fin j'apercu meme une roller en rouge, plus elle s'approchait plus je reconnaissais ma belle soeur !
le soleil ajouté à la musique du mp3 me faisait savourer la seance.
Fini jusqu'à la semaine prochaine !
14 km aujourd' hui en 1h05

Samedi et dimanche aprem je vais profiter du tour de france pour me reposer, les commentaires dont benefiques lorsqu'on a un coup de barre !

CTPLM

mardi 7 juillet 2009

... A 110...

Hello,

qu 'est ce que c'est que ce truc ? ni le nouvel Airbus, ni ma vitesse à laquelle je roule, ni mes pulses,... c'est tout simplement que ici que tout commence !

La semaine dernière je n'ai pas donné de nouvelles de CàP, car c'est simple j'ai couru : 0 km. semaine de break, de repos. J'ai recommencé hier à reprendre, une petite heure, un peu moins de 12km, rebelote aujourd'hui avec 1h09 et 14 km. Aujourd'hui je, nous sommes à 110 jours de Francfort ! Dans 14 jours je commence mon plan.

Hier je suis resté en foret, avec cette température et la reprise, il fallait assurer. Aujourd'hui, malgré la pluie de début d'aprem, le soleil est réapparu avec la chaleur. Elle etait quand même supportable. Sur le chemin de halage, mais direction opposée à Zetting, je suis parti pres du boulot pour courir 7 km en allure endurance, pour revenir un peu plus vite. même si le ssensations ne sont pas trop mauvaises, j'ai perdu quand même un peu. J'avais du mal à tenir une allure marathon, pas motivé ou envie de courir vite aussi faut dire.

Le boulot me prend beaucoup de temps donc ce n'est pas sur que je donne bcp de nouvelles ou des MàJ complètes d'ici le 27 juillet.

CTPLM

vendredi 3 juillet 2009

Programme 2e semestre

Hello,

après le bilan du 1er semestre voici le programme de la fin d'année. Il s'annonce très chargé pour concilier boulot et courses.

le 20 juillet : début du plan d'entraînement pour le marathon. 4 entrainements/semaines

Le 16 Aout : Hilsprich 10 km : indisponible pour cause de retour de vacances le jour même !

Le 6 septembre : St-Louis les Bitche 10km

Le 19 septembre : La transmosellane : course de 44km en relais par equipe de 6, à travers la moselle. Nous sommes tenant du titre en equipe mixte

Le 27 septembre : Semi test ! le semi d'Oermingen

Le 11 octobre : Chateau-Salins 14.8km

le 18 octobre : Jour J pour notre club ! après des semaines de préparation, c'est notre course ! Les 10 kms de SARREGUMINES ! Réquisitionné pour l'organisaiton en tant que membre du comité

le 25 octobre : Jour J pour mon 5e MARATHON à Francfort !

Pour la suite tout dépendra du résulat et de l'etat de fatigue apres le marathon :
le 7 novembre : Cross des douanes
le 15 novembre : cross du Républicain Lorrain
le 22 novembre : Freyming-merlebach
le 13 décembre : la course des pères Noel (en habits !) à Forbach
le 27 décembre : la Sylvesterlauf à Sarrebruck (All)

En fil rouge comme l'an dernier : Le foot ! les championnats du monde d'athlé à Berlin etc...

Reprise de la ligue 2 : le 7/8 Vannes-Metz
Reprise de la Premier League : le 15/8 Manchester U-Birmingham City

En tout cas çà commence mal pour Metz, pas trop de communication, des joueurs partent. ils n'ont pas retenu un jeune joueur qui à a fait de bonnes apparitions l'an dernier : Nicolas Farina ! Ils l'ont laissé partir pour Croix de Savoie !

Bon w-e

CTPLM

mercredi 1 juillet 2009

Bilan - Inventaire

Hello,

comme dans la plupart des sociétés, c'est l'heure de l'inventaire, du bilan et sortir les prev du 2e semestre, alors

l'inventaire :
1346 km de janvier à fin juin - une moyenne de 14.87km/sortie
91 séances - une moyenne d'1 tous les 2 jours

le Bilan : (pour rappel : programme 2009 etabli en Dec 08)

Semi de Metz :
Record perso sur le parcours et sur la distance : 1h24'59 !!

Equipée de la rose : equipe non motivée et Retenu par obligation professionnelle

Farebersviller : course annulée par l'organisation

Corrida d'Heillecourt : remplacée par Reichshoffen (10km): 39'25

Defi du Schlossberg à Forbach : annulée par l'organisation

Courses de Strasbourg : Retenu par obligation professionnelle

Vahl-Ebersing 10 km : record perso sur le parcours : 38'42

Les Hannetons à Oermingen 10.4km : 1ere Participation 39'45

St Jean Les Saverne : Retenu par obligation professionnelle
St-Avold 10km : préférée aux courses de Morsbronn malgré une pluie persistante, record perso sur le parcours et la distance : 37'43

Carling : Retenu par obligation professionnelle

Molsheim : Championnat de Lorraine de ma fille en gym : 1ere Place !!

Course des Bucherons : Retenu par obligation professionnelle

Un changement dans mon effectif professionnel m'a fait être retenu plusieurs fois. J'ai quand même réalisé de bonnes perf.

Pour les prev :

Point d'orgue principal : MARATHON DE FRANCFORT ! avec objectif sous les 3h ! sinon le semi d'Oermingen, bien sur aussi la préparation de notre course : Les 10 kms de SARREGUEMINES, je détaillerai plus dans un autre message.

En ce moment avec la chaleur, j'en profite pour lever le pied, mais des lundi on reprend la frequence, car dans 2 semaines commence LE PLAN !

CTPLM